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    女人如何保養卵巢?
    發布時間:2015-10-30 10:43:00 點擊:

       1、食用含雌性激素的食物

      平時經常食用富含植物性雌激素的食品,例如大豆、扁豆、谷類、小麥、黑米、葵瓜子、洋蔥等,是最安全的補充植物性雌激素的方式,長期堅持可以有效改善卵巢健康狀況。

      2、避免久坐

      女性一定要避免久坐,久坐姿勢直接影響盆腔生殖器官卵巢的血液微循環,阻礙卵巢組織的營養供給,久而久之影響卵巢正常功能。

      3、保持良好情緒

      女性一定要避免過度情緒化,學會保持長期心情愉快,這是一門學問,女性長期情緒抑郁不舒,直接影響乳房和卵巢,中醫的肝經直接通過乳房和輸卵管卵巢,乳房和卵巢是相通的,長期肝氣郁結勢必直接影響卵巢功能。

      在肩負著巨大壓力的同時,要學會勞逸結合,放松身心。加強體育鍛煉。瑜伽、游泳及健走是釋放身心壓力、保養卵巢的重要方式。

      4、科學生活

      避免卵巢早衰,要堅持科學的生活方式,提倡產后母乳喂養,盡量延長哺乳的時間。女性要適當多喝牛奶,多吃魚、蝦等食物,養成鍛煉身體的好習慣。

      特別要注意在公共場所、家庭戒煙,減少被動吸煙,不喝酒。

      要注意月經期間的飲食和作息。如果痛經的女性可以用紅糖水沖泡3片姜片,一天飲用2次,可以緩解痛經,而且期間不能吃凍的,辣的食物,保持飲食清淡,作息要有規律,不能熬夜通宵。

      5、低糖低鹽飲食

      過量的糖分會造成情緒不穩,焦慮;過多的鹽分不利于體內水分排出,影響卵巢不能正常排卵,引起月經不調。所以女性在日常生活要控制糖分和鹽分的攝入。

      同時要避免食用過多刺激性食物,女性多盆腔炎癥病變,刺激類食物直接加重炎癥,波及影響卵巢功能。

      如何調順經期?

      月經是身體排出代謝廢物的重要途徑,月經不調會導致體內毒素堆積,廢物沉淀就自然形成色斑。所以,除了日常注意保養卵巢外,調理月經同樣重要。

      1、養成良好作息

      女性要養成規律的作息習慣,不熬夜、不貪睡、不吸煙飲酒和暴飲暴食、穿衣冷暖適度,養成每晚睡前用溫水清洗外陰的習慣,特別是要注意經期衛生。

      2、多吃含有鐵和滋補性的食物

      如果女性的身體處于營養不良的狀態,也容易引發月經不調,因此,女性在平時也應合理的搭配飲食,避免過度減肥,多補充足夠的鐵質,以免發生缺鐵性貧血。

      3、防寒保暖

      女性在經期受寒,會使盆腔內的血管收縮,導致卵巢功能紊亂,可引起月經量過少,甚至閉經。因此,在寒冷的冬天一定要做好防寒保暖的工作。

      4、多運動

      女性要選擇適宜自身體質的有氧運動,如散步、慢跑、舞蹈、爬山、打球等,游泳應避開經期,以免在生殖器官自潔作用降低時病菌侵入造成感染。通過運動增強體質,調節內分泌的平衡。

      5、保持樂觀情緒

      另外,女性長期的精神壓抑、生悶氣或遭受重大精神刺激和心理創傷,都可導致月經失調或痛經、閉經等。

      女性朋友日常生活中要保持樂觀穩定的情緒,注意修身養性,避免多愁善感和心情激動,以維持和穩定機體內環境的平衡,保持月經周期的正常。

      6、注意外生殖器的衛生清潔

        月經期絕對不能性交。內褲要柔軟、棉質,通風透氣性能良好,要勤洗勤換,換洗的內褲要放在陽光下曬干。

        7、多吃“造血”食物  

      調節月經,不要刻意節食或吃的過多,應注意多食用一些促進紅細胞生長、增強免疫力的食物,如動物肝臟、骨頭湯、瘦肉、海帶、蝦皮、綠葉蔬菜等,適時補充體內紅細胞的流失,增強造血功能。

     

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